SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening 5 3 1

  • Trening pod zbudowanie masy a mobilność

    Temat
    Trening dla początkujących

    PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 71 kg WZROST: 180 CEL TRENINGOWY: Masa, mobilnośc i dynamika STAŻ: 1 rok*********E INNE SPORTY: boks w okresie przygotowawczym 6 x w tygodniu DIETA: tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2017-08-26 23:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Push 1 klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2021-06-14 23:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny - zbieranie informacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 91kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : siła, a następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia W-f'u Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : obecnie jest (na masę). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-01-23 20:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Trójbój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czy ten plan będzie dobry pod Trójbój siłowy ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Podciąganie * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Ściągnie sznórów WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg * Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2018-07-27 14:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez jednej ręki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] słabsza i mniejsza, więc myślałem, że mógłbym coś tam ją trenować. Z treningu pleców to chyba raczej trochę lipa, ew. tylko prostowniki na maszynie, do wypychania plecami. Trening tylko jednej części pleców to chyba niezbyt dobre rozwiązanie :D Co sądzicie, jakie macie pomysły? Dodam, że lekarz pozwolił mi wykonywać większość ćwiczeń, nawet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2014-08-30 11:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a miesiączka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam szanownych grupowiczów! Moja dziewczyna ma pewien problem, od pewnego czasu zaczęła bardziej intensywnie trenować fitness, tzn 1 godz dziennie 6 dni w tygodniu; zastanawia się czy mogło to mieć wpływ na zaburzenie cyklu miesięcznego, bo "według planu" powinna mieć okres już 2 tyg temu. Powód pt "ciąża" został już wykluczony. Bardzo proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8607 Data: 2004-05-06 12:44:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2005-08-25 12:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem laikiem w swiecie kulturystyki takze chciałbym zasięgnąć porady osób mających wiedze na ten temat.Chodzi mi dokładnie o wyrzeźbienie górnej partii ciała (od brzucha w gore). Mam dostęp do dobrze wyposażonej silowni. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu oraz diety, od razu nadmienie, ze nie moge zbytnio dzwigac ciezarow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-14 22:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrac trening w domu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich Jestem chłopakiem który ma 1 lat i po półtora roku na siłowni chce z niej zrezygnować na rzecz ćwiczenia w domu gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-09-02 16:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy rekreacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Witajcie! Mam do Was wielką prośbę, abyście wypowiedzieli się na temat mojego treningu. Mam 21 lat, 73 kg i 177 cm wzrostu. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, niestety nabawiłem się tam dyskopatii i zupełnie wypadłem z formy. Kontuzja mi nie przeszkadza w wykonywaniu podanych niżej ćwiczeń, ale o zwykłej siłowni w ogóle nie myślę. Nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2016-02-29 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż - 3 miesiące TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2006-09-17 21:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuki walki, suple i trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat waze 69 kg (1,85 wzrostu), juz sporo trenuje SW ale nadal mam slaba mase miesniowa. Niestety nie mam czasu w roku szkolnym na silke wiec sporo pracuje w domu (rozciaganie, pompki, brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2007-08-28 15:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy, Masowy i Wytrzymałosciowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ile powtórze no i ile seri. Ja słyszałem ze trening na mase polega na zwiekszaniui obciązenie i zmniejszaniu powtorzen lub tez inna wersja ze wystarczą 4 serie po 8 powt. Trening siłowy to ze duze obciązenie i mało powtorze(sam to stosuje ale jakos nie ma duzych efektow...).Trening wytrzymałosciowy to duzo powtorzen i małe obciązenie. Prosze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2008-03-23 15:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 17-latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema jestem nowy:) Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy. Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2008-08-11 14:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Dieta - 16 Lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat od 5 meisiecy cwicze na silowni. Ważę 78 kg , Wzrost 170 cm . Mój trening : - Poniedziałek Godzina 14 Klata ok. 8 ćwiczeń po 4 serie pow. (12,10,8,6) - Wtorek Godzina 15 Biceps i Triceps 6 i 10 ćwiczeń 4 serie (12,10,8,6) - Środa Godzina 15 Plecy ok. 8 ćwiczeń 4 serie pow. (12,10,8,6) - Czwartek Godzina 15 Barki ok. 5 ćwiczeń 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2012-12-10 16:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej, chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją dietę. Jest bardzo prosta, wszystkie posiłki przygotowuję raz dziennie wieczorem, jadam w aucie, w pracy oraz robiąc inne posiłki bo niestety nie ma czasu na jedzenie w przyjemniejszych warunkach (w weekendy jest znacznie lepiej). co jeszcze się może przydać to moje wymiary: 183 wzrostu 78kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4823 Data: 2013-05-22 14:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Trening do sprawdzenia

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Koncza sie wakacje i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-08-21 17:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będą ze sobą kolidować. Postanowiłem ćwiczyć codziennie po jednej partii, tylko klata z tricem razem. Ćwicze już jakieś 2 miesiące, więc pora na jakieś zmiany w treningu. Trening: 1) Poniedziałek: klata, tric - wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-08-25 10:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Z góry dziękuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening w warunkach domowych na mase za pomocą hanli. Proszę o korygowanie itd. Z gory dziekuje środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-06-24 10:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy bez angażu mięśni łydek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialabym sie dowiedziec jakie dyscypliny polecacie by łydki nie przybrały na masie mięśniowej bądź zmniejszyły się. Zależy mi by treningi były aerobowymi.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11330 Data: 2009-07-19 15:34:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)